Comment activer la respiration avec 1 exercice de sophrologie ?

La respiration avec un exercice de sophrologie

Photo : La respiration avec un exercice de sophrologie / Picture-Factory

La respiration est essentielle en sophrologie. Elle est à la base du processus permettant de se centrer sur soi-même lors d’un entraînement personnel. Voici un exercice de sophrologie pour activer la respiration abdominale. Cet exercice et les suivants vous familiariseront à l’initiation de la pratique de la sophrologie en toute autonomie.

Un exercice pour essayer

Voici un exercice de sophrologie simple sur la « respiration abdominale » ou « respiration diaphragmatique ». Il prendra quelques minutes et montrera les effets de la respiration abdominale sur le corps et sur l’esprit.

Pour commencer, installez-vous confortablement sur une chaise, le dos bien droit contre le dossier.
Très doucement vous fermez les yeux et vous effectuez quelques grandes respirations, amples et agréables. Ensuite, vous posez les mains sur votre abdomen, vous prenez conscience de votre respiration au niveau abdominal. Si des pensées parasites arrivent à votre esprit, vous leur demandez de passer sans s’arrêter et vous reprenez l’exercice où vous en étiez.

Exercice de l’activation de la respiration abdominale à pratiquer confortablement, sans effort :
A l’inspiration, vous gonflez l’abdomen et à l’expiration, vous rentrez l’abdomen en vidant lentement l’air le plus possible. Une deuxième fois, à l’inspiration, vous gonflez l’abdomen et à l’expiration, vous rentrez l’abdomen en vidant lentement l’air jusqu’à la prochaine inspiration.
Et vous continuez à votre rythme pendant 2 minutes environ. Vous arrêtez doucement l’exercice.

Avec les yeux fermés, vous prenez conscience des effets de la respiration abdominale sur votre corps, sur votre esprit, sans jugement. Avant de rouvrir les yeux, vous effectuez quelques grandes respirations, quelques étirements.

Qu’avez-vous remarqué avec la respiration abdominale ?

Un relâchement des muscles et/ou du corps … l’envie de s’endormir ou de bouger … des bruits extérieurs ou pas … une respiration lente ou rapide … une sensation de détente et /ou de sérénité … quoi d’autres encore ???

Après cet exercice, vous constaterez peut-être que votre état physique et mental a changé.

Ce résultat est dû à la respiration abdominale naturellement plus lente et profonde. L’activation de la respiration abdominale est source de détente corporelle et mentale car elle stimule le système parasympathique du système nerveux autonome (sensation de détente). Les techniques sophrologiques utilisent la respiration pour atteindre un état d’équilibre entre le corps et l’esprit, pour se centrer plus facilement sur soi.

Vous pouvez refaire cet exercice assis, debout ou allongé à tout moment de la journée chez vous, dans les transports en commun, les embouteillages, au bureau, en réunion.

Cet exercice de base vous a familiarisé à la pratique de la sophrologie.
Pour celles et ceux qui souhaitent aller plus loin, lisez l’article « Stage découverte de la sophrologie ».

Il me reste à vous souhaiter une bonne pratique !

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2 réflexions sur “Comment activer la respiration avec 1 exercice de sophrologie ?

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