Se relaxer mais pas complètement avec 1 exercice de sophrologie

Relaxation et activation corporelle avec un exercice de sophrologie

Photo : relaxation et activation corporelle avec un exercice de sophrologie / blanche

Se relaxer mais pas complètement ou s’entraîner dans un état de relaxation est un principe de base en sophrologie. Voici un exercice pour être à l’écoute de soi-même, de son corps et apprendre à « être relaxé ». Cet exercice vous familiarisera à l’initiation de la pratique de la sophrologie en toute autonomie.

Un exercice pour essayer

Je suis ravie de vous retrouver pour cet exercice de sophrologie simple pour se centrer sur le corps de façon progressive. Il prendra une dizaine de minutes et montrera les effets de la relaxation et de l’activation corporelle dans la pratique.

Pour commencer, installez-vous confortablement sur une chaise, le dos bien droit contre le dossier.
Très doucement vous fermez les yeux et vous effectuez quelques grandes respirations, amples et agréables. Ensuite, à chaque expiration, vous relâchez les différentes parties de votre corps à votre rythme (*) :

Pour commencer, vous relâchez votre tête, votre visage
Puis vous relâchez votre nuque, votre cou
Vous relâchez vos épaules, vos bras, vos mains
Vous relâchez votre thorax, votre dos
Vous relâchez votre abdomen, vos lombaires
Vous relâchez la partie inférieure du corps, votre bas-ventre, vos fesses, vos jambes, vos pieds
Tout votre corps est profondément relaxé, détendu … … …
Et maintenant, vous inspirez profondément et vous étirez tout votre corps comme vous le souhaitez. Et à l’expiration vous relâchez tout votre corps.

Avec les yeux fermés, vous prenez conscience des effets de la relaxation et de l’activation sur votre corps, sur votre esprit, sans jugement … … …
Avant de rouvrir les yeux, vous effectuez quelques grandes respirations, quelques étirements.

(*) Si des pensées parasites arrivent à votre esprit, vous leur demandez de passer sans s’arrêter et vous reprenez l’exercice où vous en étiez.

Qu’avez-vous remarqué avec cet exercice de relaxation ?

Décrivez vos sensations un instant avant de lire la suite. Vous constaterez peut-être que vous « avez senti » un peu plus votre corps pendant et après l’entraînement. Ce résultat est dû à la concentration ainsi qu’à la relation corps-esprit installée progressivement pendant l’exercice. Les techniques sophrologiques utilisent particulièrement la relaxation mais pas complètement pour faciliter l’accès à un état situé entre la veille et le sommeil et ainsi développer cette relation corps-esprit. Cet exercice de base est également utilisé avant tous les entraînements de sophrologie.

Vous pouvez refaire cet exercice assis, debout à tout moment de la journée chez vous. Vous pouvez répéter cet exercice qui peut parfois demander des efforts pour se couper du monde extérieur. Avec la volonté cela fonctionne vous verrez !

Cet exercice de base vous a familiarisé à la pratique de la sophrologie.
Pour celles et ceux qui souhaitent aller plus loin, lisez l’article « Stage découverte de la sophrologie »

A vous lire si vous souhaitez partager votre expérience et à bientôt pour le prochain exercice de base !

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